Sữa thực vật đang ngày càng trở thành xu hướng trong cộng đồng thuần chay không chỉ vì lý do dinh dưỡng mà còn vì lợi ích bảo vệ môi trường và động vật. Với sự đa dạng và tiện lợi, các loại sữa thực vật không chỉ là lựa chọn cho những người ăn chay mà còn thu hút sự chú ý của nhiều người yêu thích lối sống lành mạnh. Dưới đây là những loại sữa thực vật đang “làm mưa làm gió” trong cộng đồng thuần chay hiện nay.

1. Sữa hạnh nhân (Almond Milk)

Sữa hạnh nhân là một trong những loại sữa thực vật phổ biến nhất, nổi tiếng với hương vị dịu nhẹ và ít calo. Được làm từ hạnh nhân ngâm nước rồi xay nhuyễn, loại sữa này có hàm lượng vitamin E cao, một chất chống oxy hóa tốt cho da và sức khỏe. Sữa hạnh nhân có thể dùng để pha cà phê, làm sinh tố, hay chế biến các món ăn thuần chay như bánh ngọt và súp.

2. Sữa yến mạch (Oat Milk)

Sữa yến mạch đã trở thành “ngôi sao sáng” trong cộng đồng thuần chay nhờ vào hương vị kem béo tự nhiên và khả năng tạo bọt tốt khi pha cà phê. Được làm từ yến mạch nguyên cám, loại sữa này giàu chất xơ beta-glucan, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Sữa yến mạch cũng dễ tiêu hóa và thường không gây dị ứng, nên phù hợp với hầu hết mọi người.

3. Sữa đậu nành (Soy Milk)

Sữa đậu nành là loại sữa thực vật “cổ điển” và luôn đứng đầu danh sách các lựa chọn thuần chay. Được làm từ đậu nành, loại sữa này giàu protein, canxi và các vitamin nhóm B, gần như tương đương với sữa bò. Điều này khiến sữa đậu nành trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần bổ sung dinh dưỡng. Sữa đậu nành thường được sử dụng để nấu ăn, làm sữa chua thuần chay hoặc uống trực tiếp.

4. Sữa dừa (Coconut Milk)

Sữa dừa mang lại hương vị thơm ngậy và béo đặc trưng, thích hợp cho các món ăn châu Á, cà ri và đồ tráng miệng. Được làm từ cơm dừa xay nhuyễn, sữa dừa không chỉ cung cấp một lượng chất béo lành mạnh mà còn có mùi vị hấp dẫn. Loại sữa này đặc biệt phù hợp cho người yêu thích vị béo nhưng lại muốn tránh sữa động vật.

5. Sữa hạt điều (Cashew Milk)

Sữa hạt điều là một lựa chọn khác đang được nhiều người ưa chuộng trong cộng đồng thuần chay nhờ vào độ mịn, béo nhẹ và vị ngọt tự nhiên. Sữa hạt điều chứa nhiều khoáng chất như magiê, sắt và kẽm, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Loại sữa này thường được sử dụng trong các món tráng miệng, súp và sốt.

6. Sữa gạo (Rice Milk)

Sữa gạo có hương vị nhẹ nhàng, hơi ngọt tự nhiên và không chứa lactose, gluten hay cholesterol. Đây là loại sữa thực vật dễ tiêu hóa và ít gây dị ứng nhất, rất thích hợp cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Tuy nhiên, sữa gạo có hàm lượng protein thấp hơn các loại sữa thực vật khác.

1. Thực phẩm thuần chay là gì?

Thực phẩm thuần chay thay thế thịt được làm từ nguyên liệu tự nhiên, không chứa sản phẩm từ động vật. Thay vào đó, những nguyên liệu như đậu nành, đậu hà lan, gạo, khoai tây, và nấm thường được sử dụng để tái tạo kết cấu và hương vị của thịt. Một trong những điểm mạnh của thực phẩm thuần chay thay thế thịt là chúng vẫn cung cấp đủ protein và các dưỡng chất quan trọng, đồng thời giảm thiểu chất béo và cholesterol có trong thịt động vật.

2. Lợi ích sức khỏe

Việc sử dụng thực phẩm thuần chay thay thế thịt không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch mà còn hỗ trợ việc kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, chúng giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện hệ tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Những sản phẩm như thịt gà thuần chay, bò thuần chay không chỉ có hương vị tương tự thịt động vật mà còn ít chất béo bão hòa, tốt cho người đang tìm cách duy trì lối sống lành mạnh.

3. Giảm tác động đến môi trường

Một trong những lý do lớn khiến nhiều người chuyển sang sử dụng thực phẩm thuần chay thay thế thịt là vì lợi ích cho môi trường. Chăn nuôi động vật là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khí thải nhà kính, tốn kém nguồn nước và đất đai. Trong khi đó, sản xuất thực phẩm thuần chay tiêu thụ ít tài nguyên hơn rất nhiều. Ví dụ, sản xuất thịt bò thuần chay tiêu thụ ít hơn 90% lượng nước và giảm đáng kể lượng phát thải CO2 so với việc nuôi bò thịt.

4. Các sản phẩm thuần chay phổ biến

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm thuần chay thay thế thịt có mặt trên thị trường. Một số sản phẩm nổi bật bao gồm:

• Thịt bò thuần chay: Làm từ đậu nành và đậu hà lan, có hương vị gần giống với thịt bò thật.
• Gà thuần chay: Sử dụng protein từ đậu nành để tạo nên hương vị và kết cấu như thịt gà.
• Xúc xích thuần chay: Có thể làm từ nấm hoặc đậu lăng, mang đến sự đa dạng cho bữa ăn hàng ngày.

5. Tương lai của thực phẩm thuần chay

Với nhu cầu ngày càng tăng, ngành công nghiệp thực phẩm thuần chay đang ngày càng phát triển và cải tiến. Các nhà sản xuất liên tục nghiên cứu và phát triển những sản phẩm mới để cải thiện hương vị, kết cấu và giá thành của thực phẩm thuần chay. Trong tương lai, thực phẩm thuần chay có thể trở thành một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của nhiều gia đình, góp phần xây dựng một lối sống bền vững và lành mạnh.

Thực phẩm thuần chay thay thế thịt không chỉ là xu hướng mà còn là giải pháp cho những ai quan tâm đến sức khỏe cá nhân và môi trường. Đây chính là bước tiến quan trọng để chúng ta hướng tới một tương lai xanh và bền vững hơn.

Ý Nghĩa Của Ẩm Thực Chay Trong Tháng Vu Lan

Ẩm thực chay trong tháng Vu Lan không chỉ là sự lựa chọn về dinh dưỡng mà còn là cách thể hiện lòng từ bi và lòng thành kính đối với tổ tiên. Việc từ bỏ thực phẩm từ động vật và chọn các món ăn thuần chay không chỉ góp phần bảo vệ môi trường mà còn thể hiện sự tôn trọng đối với sự sống. Các món ăn chay như rau củ, đậu hạt và các sản phẩm thay thế thịt giúp làm sạch cơ thể và tâm hồn, đồng thời tạo ra một không gian ẩm thực thanh tịnh, phù hợp với ý nghĩa của tháng Vu Lan.

Gợi Ý Món Ăn Chay Để Thực Hiện

Trong tháng Vu Lan, bạn có thể thử chuẩn bị những món ăn chay đơn giản nhưng đầy ý nghĩa. Một bữa cơm chay có thể bao gồm các món như đậu hũ xào rau củ, súp nấm chay và gỏi cuốn chay. Những món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, bạn có thể thêm các món tráng miệng chay như chè đậu xanh để hoàn thiện bữa ăn.

Giữ Sự Thanh Tịnh Trong Bữa Ăn

Để bữa ăn trong tháng Vu Lan trở nên ý nghĩa hơn, hãy giữ sự thanh tịnh trong khi ăn. Hãy tập trung vào từng món ăn, cảm nhận từng hương vị và biết ơn những gì bạn đang có. Việc ăn chay không chỉ là để bồi bổ cơ thể mà còn là cơ hội để làm sạch tâm trí và nuôi dưỡng lòng từ bi.

Tháng Vu Lan là thời điểm tuyệt vời để thực hiện chế độ ăn chay và thể hiện lòng thành kính theo cách thanh tịnh nhất. Hãy tận hưởng hành trình này bằng cách lựa chọn những món ăn chay ý nghĩa và thực hành sự tôn trọng trong mỗi bữa ăn. Đây là cách bạn không chỉ bày tỏ lòng hiếu kính mà còn chăm sóc cho chính bản thân và môi trường xung quanh.

Tìm Hiểu Các Sản Phẩm Thuần Chay Cơ Bản
Bước đầu tiên là làm quen với các sản phẩm thuần chay cơ bản mà bạn sẽ sử dụng trong chế độ ăn của mình. Siêu thị Loving cung cấp nhiều lựa chọn như sữa hạt, hạt nêm, nước chấm, phở và cà phê thuần chay. Hãy tìm hiểu kỹ về các sản phẩm này để biết cách kết hợp chúng vào các bữa ăn hàng ngày.

Lên Kế Hoạch Thực Đơn Hàng Tuần
Để dễ dàng duy trì chế độ ăn thuần chay, bạn nên lên kế hoạch thực đơn hàng tuần. Lên danh sách các món ăn bạn muốn thử và đảm bảo rằng bạn có đầy đủ các nguyên liệu thuần chay từ Loving. Các món ăn có thể bao gồm món phở thuần chay, salad với hạt nêm chay, và cà phê thuần chay cho bữa sáng.

Mua Sắm Tại Siêu Thị Loving
Khi bạn đã lên kế hoạch thực đơn, hãy ghé siêu thị Loving để mua sắm các sản phẩm cần thiết. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy những món đồ thuần chay chất lượng như sữa đặc, nước chấm, và các loại thực phẩm thay thế thịt. Đừng quên kiểm tra các sản phẩm khuyến mãi hoặc mới để bổ sung thêm vào thực đơn của mình.

Khám Phá Các Công Thức Nấu Ăn Chay
Để làm phong phú thêm chế độ ăn của bạn, hãy tìm hiểu và thử nghiệm các công thức nấu ăn chay. Có rất nhiều công thức sáng tạo sử dụng các sản phẩm thuần chay như sữa hạt để làm sinh tố hoặc sữa đặc để chế biến các món tráng miệng. Hãy tìm kiếm công thức từ sách nấu ăn hoặc các trang web chuyên về món ăn thuần chay.

Tạo Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh
Một phần quan trọng của chế độ ăn thuần chay là duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy đảm bảo rằng các bữa ăn của bạn bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau củ, trái cây, đậu hạt và ngũ cốc. Sản phẩm hạt nêm thuần chay từ Loving sẽ giúp các món ăn thêm phần hấp dẫn mà không cần đến gia vị từ động vật.

Lắng Nghe Cơ Thể
Khi bắt đầu chế độ ăn thuần chay, hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng. Bạn có thể cảm thấy thay đổi trong mức năng lượng, tiêu hóa hoặc sức khỏe tổng thể. Nếu cần thiết, hãy điều chỉnh thực đơn để đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

1. Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch

Chế độ ăn thuần chay thường giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít chất béo bão hòa, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn thuần chay có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người ăn thịt.

2. Kiểm Soát Cân Nặng

Chế độ ăn thuần chay có xu hướng ít calo hơn và giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nhiều người đã giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng nhờ chuyển sang chế độ ăn thuần chay.

3. Cải Thiện Sức Khỏe Tiêu Hóa

Thực phẩm thuần chay thường chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ cũng giúp điều hòa đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

4. Tăng Cường Sức Khỏe Xương

Các thực phẩm thuần chay như rau xanh, hạt, và đậu cung cấp nhiều canxi và vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành cũng chứa isoflavone, có lợi cho xương.

5. Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Ung Thư

Chế độ ăn thuần chay giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Việc hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến cũng góp phần giảm nguy cơ này.

1. Thuần chay chỉ là việc ăn uống

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất là lối sống thuần chay chỉ liên quan đến việc ăn uống. Thực tế, thuần chay là một lối sống toàn diện, bao gồm cả việc tránh sử dụng các sản phẩm từ động vật trong tất cả các lĩnh vực như quần áo, mỹ phẩm, và các sản phẩm gia dụng. Ví dụ, các sản phẩm da, lông thú, và các thành phần như gelatine (chiết xuất từ xương động vật) đều được người thuần chay tránh xa.

2. Thực phẩm thuần chay không đủ dinh dưỡng

Nhiều người tin rằng chế độ ăn thuần chay không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này không hoàn toàn đúng. Khi được lên kế hoạch và thực hiện đúng cách, chế độ ăn thuần chay có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3. Thực phẩm như đậu, hạt, rau xanh, và các sản phẩm thay thế thịt có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

3. Tất cả sản phẩm thuần chay đều tốt cho sức khỏe

Không phải tất cả các sản phẩm thuần chay đều tốt cho sức khỏe. Có nhiều sản phẩm thuần chay chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối, và chất béo không lành mạnh. Ví dụ, các loại bánh kẹo và đồ ăn vặt thuần chay vẫn có thể chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng. Lối sống thuần chay không chỉ yêu cầu việc loại bỏ sản phẩm động vật, mà còn đòi hỏi sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cân bằng.

4. Người thuần chay không thể ăn ngon

Nhiều người cho rằng ăn thuần chay đồng nghĩa với việc phải hy sinh hương vị và sự thú vị trong ẩm thực. Tuy nhiên, thực tế cho thấy có rất nhiều món ăn thuần chay ngon miệng và sáng tạo. Từ các món súp, salad đến các món ăn chính như burger thuần chay và bánh pizza, tất cả đều có thể được chế biến sao cho hấp dẫn và đầy đủ hương vị.

5. Thuần chay là một phong trào nhất thời

Một hiểu lầm khác là lối sống thuần chay là một phong trào nhất thời hoặc chỉ dành cho một nhóm người cụ thể. Thực tế, ngày càng nhiều người trên khắp thế giới chọn lối sống thuần chay vì lý do sức khỏe, môi trường và nhân đạo. Lối sống này đang trở nên phổ biến và được chấp nhận rộng rãi trong cộng đồng, với ngày càng nhiều các tổ chức và cơ sở hỗ trợ cho người thuần chay.

Thuần chay không phải là một xu hướng ngắn hạn mà là một cách sống bền vững và có trách nhiệm. Việc hiểu rõ và chính xác về lối sống thuần chay có thể giúp giảm thiểu những hiểu lầm phổ biến. Bằng cách tiếp cận lối sống này với vốn kiến thức nhất định, chúng ta có thể hiểu rõ và tiếp thu những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và môi trường.

PP

Thiếu sự cân bằng dinh dưỡng

Một trong những sai lầm lớn nhất khi chuyển sang chế độ ăn thuần chay là thiếu sự cân bằng dinh dưỡng. Nhiều người cho rằng chỉ cần loại bỏ các sản phẩm động vật khỏi khẩu phần ăn là đủ, nhưng điều này có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin B12, sắt, canxi và omega-3. Để duy trì sức khỏe, người ăn thuần chay cần đảm bảo bổ sung đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như đậu, hạt, ngũ cốc, rau xanh và các sản phẩm bổ sung cần thiết.

Không đủ kiến thức về dinh dưỡng thuần chay

Nhiều người bắt đầu ăn thuần chay mà không tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng và cách lên thực đơn hợp lý. Điều này dễ dẫn đến tình trạng ăn uống thiếu cân đối và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để tránh sai lầm này, nên dành thời gian tìm hiểu về dinh dưỡng thuần chay, tham khảo các nguồn thông tin uy tín và, nếu cần, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng.

Thiếu đa dạng trong bữa ăn

Một sai lầm phổ biến khác là thiếu sự đa dạng trong bữa ăn. Nhiều người mới bắt đầu ăn thuần chay thường chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm quen thuộc, dẫn đến chán ăn và thiếu hụt dinh dưỡng. Để duy trì chế độ ăn thuần chay lâu dài, hãy thử nghiệm và khám phá các loại thực phẩm mới, kết hợp nhiều loại rau, trái cây, đậu, hạt và ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày.

Không chú ý đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất

Chế độ ăn thuần chay có thể thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, sắt và canxi. Việc không chú ý đến việc bổ sung các chất này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, loãng xương và suy nhược cơ thể. Để tránh tình trạng này, nên sử dụng các thực phẩm bổ sung hoặc các sản phẩm thực phẩm có tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thiếu kiên nhẫn và dễ bỏ cuộc

Chuyển đổi sang chế độ ăn thuần chay có thể gặp nhiều thách thức ban đầu, từ việc thay đổi thói quen ăn uống đến tìm kiếm các thực phẩm thay thế phù hợp. Nhiều người dễ bỏ cuộc khi gặp khó khăn mà không kiên nhẫn tiếp tục. Để vượt qua giai đoạn đầu, hãy bắt đầu từ từ, tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng thuần chay và không ngừng học hỏi, trải nghiệm.

Việc chuyển sang lối sống thuần chay đòi hỏi sự hiểu biết và chuẩn bị kỹ lưỡng. Tránh những sai lầm phổ biến này sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn thuần chay một cách hiệu quả và bền vững, mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.

PP

Đạm từ các loại đậu

Tuy nhiên, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng, có rất nhiều thực phẩm giàu protein từ thực vật, cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu hàng ngày được khuyến nghị. Thậm chí, bạn còn có thể nạp dư lượng đạm cần thiết nếu các bữa ăn được chăm chút phong phú. 

Hình 1. Đậu là một trong những loại thực phẩm giàu chất đạm

Những loại thực phẩm thực vật giúp bổ sung protein

Theo các nhà khoa học, hàng ngày, một người bình thường cần khoảng 1g – 1,6 g protein trên mỗi kg cơ thể, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất. Theo đó, một người nặng khoảng 60 kg sẽ cần nạp từ 60-96 g protein mỗi ngày. Không quá khó để đạt được con số này nếu chúng ta ăn những thực phẩm trong các nhóm dưới đây: 

• Thực phẩm họ đậu là một trong những nhóm chứa nhiều protein thực vật nhất, là nguồn bổ sung chất đạm tốt cho người ăn chay như: đậu xanh,đậu đỏ tây, đậu đen, đậu cúc, đậu gà, đậu lăng, … (240ml đậu lăng nấu chín sẽ cung cấp đến 18 g protein).
• Nhóm các loại hạt cũng cung cấp một lượng protein đáng kể như hạt diêm mạch (quinoa), hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu, hạt mè,.. Nổi bật là hạt diêm mạch được xem là nguồn protein hoàn chỉnh với lượng đạm cao cùng 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể mà ở các loạt hạt khác không có.
• Hầu hết các loại rau, củ, quả đều chứa một lượng protein nhỏ. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy nhiều protein hơn ở một số loại rau xanh lá đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi,… hoặc nấm, bắp, măng tây, atisô, khoai lang, chuối, ổi,… 
• Thực phẩm từ đậu nành và lúa mì.

Hình 2. Súp lơ xanh cũng cung cấp không ít protein cho bữa ăn

Protein của đậu nành, mì căn và một số thực phẩm khác

Bao gồm:

• Đậu nành được coi là một nguồn thực phẩm chứa nhiều protein phong phú. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành (4-8 g protein/226 g sữa), đậu hũ, tempeh, natto và đậu nành Nhật edamame có khoảng 10-19 g protein/100 g ăn được và đầy đủ các axit amin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Seitan (mì căn) là một loại thịt giả làm từ gluten lúa mì, trong 100 g seitan chứa khoảng 25 g protein. Ngoài ra còn có lúa mì cứng, teff, bánh mì Ezekiel với 11g protein/100g thực phẩm.
• Một số loại thực phẩm giàu protein khác cần kể đến như tảo xoắn với lượng protein cao đến 75 g/100g tảo, bơ đậu phộng 25 g protein, kiều mạch 13 g protein, yến mạch 12,5 g protein, bánh mì đen 9 g protein, gạo lứt 2,6 g protein,…

Bảng 1. Top thực phẩm từ thực vật giàu đạm

Lượng Protein cần cho một buổi sáng

Thử tính lượng protein cho một bữa ăn sáng:

• 1 ly sữa đậu nành 500 ml: 17 g protein
• 1 quả chuối: 1,1 g protein
• 3 lát bánh mì đen: 9 g protein
• 30g bơ đậu phộng: 8 g protein

Tổng: 35,1 g protein

Hình 3. Một bữa ăn sáng giàu protein giúp cơ thể khỏe mạnh để vận động

Chỉ với một bữa sáng đơn giản, nhưng đủ 4 nhóm dưỡng chất, lại cung cấp hơn ⅓ lượng đạm cần thiết trong một ngày. Vậy với hai bữa trưa và bữa tối còn lại, các món ăn đa dạng hơn chắc chắn sẽ bổ sung một lượng đạm dồi dào cho cơ thể. 

Đến đây thì bạn đã tin ăn chay không hề thiếu đạm rồi phải không nào, đôi khi còn dư nhiều nữa. Có bao giờ bạn thử tính lượng đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình chưa, cùng comment ngay phía dưới để chia sẻ các bữa ăn giàu đạm của bản thân với mọi người nha!